przysiady ciezar

[...] zrobisz serie czy dwie wykrokow ze sztangielkami/sztangą na maksa, czyli wykonujac maksymalna ilosc powtorzen drugim rozwiazaniem sa cwiczenia takie jak "babskie przysiady", wykonujemy przysiad na jednej nodze, druga noga podkulona/wyprostowana z przodu w jednej rece trzymamy sztangielke jako obciazenie, druga trzymamy sie czegos [...]

[...] teraz albo jutro. No to szybkie pakowanie i wypad, trudno zjem dzisiaj jeden mniej posiłek, lepsze to niż opuścić trening. Rozgrzewke skończyłem o 4ej. Najpierw nogi przysiady boszły dość sprawnie, czułem, że jest ok Jak zacząłem wiosłować półsztangą, nie mogłem sobie przypomnieć jak kiedyś ją chwytałem a zaczęła mi lecieć z rąk w połowie [...]

Temat dnia nogi i barki: Orbi 5 min Przysiady(wliczając sztange 20kg): 12x60kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg MCNP(sztanga 20kg) - robiłem pierwszy raz, szczerze to wogóle nie czułem pracy dwugłowych, wiem, żeprzyczynąmogłaby byćtechnika, ale co tu można zepsuć, może ciężar za mały,ale nie chciałem pierwszy raz szarżowac właśnie, żeby trzymać technikę. [...]

Reset tygodnia rozpoczęty. Dzisiaj poszło trochę szybciej 1h50min, a może to dlatego. że nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps i triceps. Moc była, żeby nie powiedzieć zaskakująco. Zrobiłem podejście do rekordu w MC a poszło na 3 razy. Szło tak: Orbi 10 min Przysiady, stanąłem dzisiaj trochę szerzej, żeby niżej schodzić, ciężej jest nie można [...]

No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]

MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]

Coś ciężar dzisiaj był cięższy niż zwykle, chyba naprawdę pora na FBW. Ale jakoś poszło %-) Orbi na max obciążeniu 5 min Przysiady:30x20,10x60,70,80,90,100,110,6x120,15x80 Łączona: Uginanie nóg w siadzie: 20x40,15x50,12x50 Wspięcia na palce na maszynie: 30x60,20x80,15x100 Łączona: Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (pięknie wchodzi): [...]

Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]

Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]

Podkolanówki do MC? A co to za wynalazek? A te pasy? :) Podkolanowki czy getry jak zwal tak zwal, maja ochronic piszczele przed przeoraniem, bo nie jest zwolennikiem hasla: krew pot i lzy na treningu, wystrczy pot %-) Pasy czyli tasmy elastyczne, do utrzymania temp,stabilnosci a moze i w wyjsciu z dolu pomoga, dzisiaj przy seriach roboczych nie [...]

Przytaczajac jego argumenty; to co napisal Kuba, plus regeneracja (przysiady,dzien dobry, wioslowanie,MC i bieganie) a ciezar bedzie rosl. Z calym szacunkiem, ale Xzaara tracha siady ze stalym ciezarem (90kg?) i stopien wytrenowania zdecydowanie wiekszy. Jeszcze przedyskutuje z nim w Piatek, ale jakis sens w tym widze. ps. Gorszy temat, ze dalej [...]

[...] poradzi, najwyżej będziem dalej korygować. Orbi 20 min (2h przed garażem) WL: 10x20,40,60,8x80,6x100,3x6x115,2x4x115 Odwrotne WL %-) 3 serie, Temat z wyciągiem fajny, niestety nie przewidziałem jednego. Dobry ciężar zaczyna podrywać do góry a nie był jeszcze wystarczająco ciężki. Jutro przysiady - trzeba ten tydzień dociągnąć wedle założeń.

[...] są. Nie udało się też zrobić orbi, brakło czasu Rozciąganie z gumą WL: 20x20,30,40,10x50,60,70,80,90,8x100,9x100,8x100 WL wąsko: 10x60,70,8x80,6x90,6x90 Łączona Wyciskanie na barki w siadzie 8 serii Uginanie przed klate w rytmie marszowym: 6 serii I to by było na tyle. Jutro przysiady, muszę coś wymyślić, żeby poprawić skupienie na treningu.

[...] drążka wyciągu: 4x15 (stały ciężar 60kg ale jak to się przekłada to nie zgadnie) Przyciaganie drążka wyciągu do brzucha 4x10 stałym Szrugi sztangą ze ściąganiem łopatek 4x80x max Trykanie n kółku (tym razem po treningu zamiast przy rolowaniu) Jutro chciałbym przysiady, ale fundacja żony organizuje jakąś imprezę i nie wiem jak będzie z czasem.

[...] zasugeruję Ci moje dwie "ulubione" wytrzymki: 1) Miękkie nogi (czyt. mientkie wszystko): 15 przysiadów + 1 burpee 14 przysiadów +2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee . . . 2 przysiady + 14 burpee 1 przysiad + 15 burpee robione z cc 2) oraz druga moja "najukochańsza" strzele se ją niebawem, a co %-) Robiony na zasadzie 12; 12-11; 12-11-10; [...]

Wrzucam trening od piątku do niedzieli. Wypadałoby zaktualizować fotki i wyniki wagomierzenia po 2 m-cach, bo choć treningu nie zmieniałam, czysta micha wpłynęła na lekki progres wizualny. Po południu zrobię jaką sesyjkę. Piątek - 2 serie (ćwiczę tym, co mam w domu, w miarę upływu czasu douzupełnię sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby [...]

Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]

14.01.2015 – Kettlebells: Swing 24 kg 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24 Press odwróconym Kettlem 2 x 12 kg (L), 2 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) Przysiady - front squat double 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg Snatch oburącz – pierwszy raz robiłam to ćwiczenia, więc ciężar wybrałam na czuja 10 x 16 kg (2 x 8) 10 x 16 [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]